Das neue Jahr steht vor der Tür, und Sie denken darüber nach, einen Vorsatz zu fassen? Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, dann ja, und dieser Vorsatz beinhaltet vielleicht das Erreichen eines bestimmten Zielgewichts.
Wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben, ist der erste Gedanke meist, eine Diät, einen Plan oder eine andere schnelle Lösung zu finden, mit der Sie dieses Ziel erreichen können.
Richtig? Das ist schon viel zu lange der Standardmodus für alle.
Aber Diäten und Pläne werden Sie nicht wirklich dabei unterstützen, Ihr Ziel zu erreichen und zu halten. Geschweige denn, dass sie Ihnen helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die nachhaltig sind. In Wirklichkeit bewirken sie genau das Gegenteil. Hier erzähle ich Ihnen, warum das so ist und wie Sie bessere Essgewohnheiten entwickeln können, die Sie unterstützen.
DENKEN SIE ÜBER IHRE BISHERIGEN ERFAHRUNGEN MIT DIÄTEN UND PLÄNEN NACH
Ich weiß, was Sie jetzt denken. Du hast schon mal eine Diät gemacht und sie hat funktioniert.
Aber hören Sie mir zu…
Wenn sie wirklich funktioniert hätten, bräuchten Sie nicht noch eine zu machen, oder? Du hättest dein Ziel erreicht, deinen Erfolg beibehalten und wärst für immer mit Diäten durch, richtig?
Seien Sie einen Moment lang ganz ehrlich zu sich selbst…
Wie oft haben Sie schon eine Diät begonnen und sich gesagt, dass dies die letzte ist? Dies ist die letzte, bei der ich motiviert bleibe und die Willenskraft habe, sie durchzuhalten? Doch 30 Tage, ein oder zwei Monate später stehen Sie wieder am Anfang. Man ist unmotiviert, hat keine Willenskraft und ist nicht in der Lage, seine Fortschritte zu halten.
Mehrere Mitglieder, die sich unserem Programm Mindful Nutrition Method™ angeschlossen haben, berichten, dass sie genau diesen Zyklus durchlaufen haben, indem sie sich jahrelang einredeten, dass diese Diät “die letzte” ist.
Die Pläne sind darauf ausgerichtet, Ihnen kurzfristige Tipps zu geben, um sofortige Ergebnisse zu erzielen, aber sie unterstützen Sie nicht bei der langfristigen Verhaltensänderung, die erforderlich ist, damit Ihre Ergebnisse von Dauer sind. Aus diesem Grund zeigen Studien, dass Diätwillige innerhalb von 12 Monaten wieder zunehmen.
Warum körperliche Ergebnisse nicht die besten Ziele sind
Wenn man sich darauf konzentriert, ein bestimmtes Ergebnis in einer bestimmten Zeit zu erreichen, ist man leider aus mehreren Gründen zum Scheitern verurteilt.
Wenn Sie das Ziel, das Sie sich gesetzt haben, nicht in der vorgesehenen Zeit (oder überhaupt nicht) erreichen, sind Sie unweigerlich enttäuscht. Das kann sich auf Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl auswirken und Sie sogar als Versager dastehen lassen, wie unser Mitglied Derek beschrieb.
Derek kam zu einer Zeit zu uns, in der sie so viele Diäten ausprobiert und sich eine Ernährungsregel nach der anderen auferlegt hatte.
Jedes Mal, wenn Derek bei der Einhaltung einer dieser Diäten oder Regeln “versagte”, gab sie sich selbst die Schuld.
“Es klingt wirklich dramatisch, wenn ich das sage, aber ich glaube, ich habe mich dadurch wertlos gefühlt … Wenn ich es nicht richtig mache, bedeutet das, dass ich ständig bei etwas versage. Und wenn man das Gefühl hat, dass man bei etwas versagt und nicht ständig sein Bestes gibt, dann hat man das Gefühl, dass man außer Kontrolle ist oder dass es einem an Disziplin mangelt, was alles sehr negativ ist und wirklich an dir und deinem Selbstbewusstsein nagt. Dieses Gefühl der Wertlosigkeit war jahrelang vorhanden.”
Selbst wenn es Ihnen gelingt, Ihr Zielgewicht zu erreichen, stellen Sie fest, dass die Tricks und Kniffe, mit denen Sie dieses Gewicht erreicht haben, für Sie langfristig nicht tragbar sind. Oder vielleicht macht die Art und Weise, wie Sie essen, Sie tatsächlich unglücklich. So beschrieb unser Mitglied Tracy ihre Erfahrung.
“Die Art und Weise, wie ich abnehme, macht keinen Spaß, ist ungesund, und ehrlich gesagt fühle ich mich die meiste Zeit ziemlich elend… Es funktioniert einfach nicht auf Dauer für mich, und ich kann mir nicht vorstellen, dass viele Menschen das sehr lange durchhalten können. Aber selbst wenn sie es können, ist es nicht angenehm, es ist keine schöne Art zu leben.
Tracy hat das perfekt auf den Punkt gebracht. Können Sie das Gefühl nachempfinden, das sie beschreibt?
Wenn man einen Plan verfolgt, bekommt man eine Reihe von Regeln auferlegt, die man befolgen muss, wie z. B. das Vermeiden bestimmter Lebensmittel, das Zählen von Kalorien, das Messen der Menge, die man isst, und andere restriktive, nicht nachhaltige Verhaltensweisen, die in diese Richtung gehen.
Wenn Sie jedoch restriktive und nicht nachhaltige Gewohnheiten anwenden, um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, werden Sie dieses Gewicht nicht halten können.
Wie Sie sich durch Diäten, Pläne und Ernährungsregeln hangeln
Diäten und Ernährungspläne sind als kurzfristige Lösungen gedacht. Es ist unrealistisch zu glauben, dass man 365 Tage im Jahr so strenge Richtlinien befolgen kann oder sollte.
Ich vermute, dass Sie, wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, wahrscheinlich schon erkannt haben, dass restriktive Ernährungsweisen auf Dauer nicht tragbar sind. Selbst wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, waren Sie nicht in der Lage, es zu halten. Eines unserer Mitglieder, Diane, hat genau diese Erfahrung gemacht, als sie erklärte, warum sie unserem Programm beigetreten ist.
Sie sagte: “Ich hatte mein Zielgewicht für etwa zwanzig Minuten erreicht, bevor ich wieder zunahm und von vorne anfangen musste.”
Diese Reaktion Ihres Körpers bedeutet nicht unbedingt, dass Sie jetzt ungesund essen oder “schlecht” sind. In den meisten Fällen bedeutet es, dass die Essgewohnheiten, die Sie während der Diät anwandten, einfach zu restriktiv waren. Dies wiederum hat dazu geführt, dass Sie zu schnell und auf nicht nachhaltige Weise abgenommen haben.
In vielen Fällen ist die Gewichtszunahme also die Art und Weise, wie Ihr Körper die benötigten Nährstoffe wieder herstellt. Es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass ihm das, was er gerade durchgemacht hat, nicht gefallen hat!
Doch leider können Menschen, die eine Gewichtszunahme feststellen, Schuldgefühle oder Scham empfinden, weil sie zugenommen oder ihr Zielgewicht nicht erreicht haben. Das kann dazu führen, dass man sich eine andere Diät oder einen anderen Plan sucht, weil die eine nicht funktioniert hat, und sich sagt, dass die nächste Diät die letzte sein wird.
Sie sehen, wie leicht es ist, in diesen Kreislauf zu geraten. Wenn Sie sich in diesem Kreislauf befinden, sind Sie nie in der Lage, etwas zu finden, das Sie langfristig unterstützt. Sie sind immer auf der Suche nach kurzfristigen Ergebnissen.
Es können Monate oder sogar Jahre vergehen, in denen Sie in diesem Muster verharren. Irgendwann werden Sie feststellen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen oder aufrechterhalten können.
Ziele setzen, die Ihre Ernährung in den Vordergrund stellen
Wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, eine Ernährungsweise zu entwickeln, die Sie leicht integrieren können, ohne sich eingeschränkt oder gestresst zu fühlen, werden Sie nie in der Lage sein, sie beizubehalten, was Sie noch weiter von Ihren Zielen entfernt.
Konzentrieren Sie sich nicht auf die körperlichen Ergebnisse, sondern auf die Entwicklung von Essgewohnheiten, die Sie unterstützen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich ausgeglichen zu fühlen und Gewohnheiten anzunehmen, die gut zu Ihrem Leben passen. Diese Veränderungen werden Sie langfristig beibehalten können. Auf diese Weise können Sie eine Beständigkeit und Leichtigkeit im Umgang mit Lebensmitteln schaffen, die es Ihnen ermöglicht, sich selbst optimal zu versorgen.
Hier sind ein paar Beispiele für positive Ernährungsziele, auf die Sie hinarbeiten können:
Keine Schuldgefühle mehr bei der Auswahl von Lebensmitteln
Sie haben das Gefühl, dass Ihre Essgewohnheiten natürlich und einfach für Sie sind
Nicht mehr den ganzen Tag über das Essen nachdenken oder gestresst sein
Freude daran haben, sich gut zu ernähren
Sie sind sich bewusst, was Ihnen gut tut und was nicht
Sie fühlen sich sicher in Ihrer Fähigkeit, auf Ihren Körper zu hören und die besten Entscheidungen zu treffen
Sie fühlen sich nicht von Trends oder Diäten angezogen
Sie fühlen sich glücklich, friedlich, ausgeglichen und umsorgt
Hier ist, was unser Mitglied Diane über ihre Reise von der Abkehr von Diäten hin zur Wiedererlangung des Gleichgewichts mit der Art und Weise, wie sie sich ernährt, erzählt:
“Ich habe schon so viele Reisen zum Abnehmen hinter mir, und jede sollte meine letzte sein. Ich habe gerade 80 Pfund abgenommen, indem ich jede Kalorie verfolgt habe, aber so möchte ich nicht leben. Ich habe das schon mehrmals durchgemacht. Im Jahr 2014 habe ich hundert Pfund abgenommen und war etwa zwanzig Minuten lang auf meinem Zielgewicht, bevor ich wieder zugenommen habe und von vorne anfangen musste.
Es ist Freitagabend, und normalerweise wäre ich einfach nur nervös und angespannt, weil ich mit meinem Essenszubereitungsmarathon beginnen müsste. Ich habe alles gewogen und gemessen und jede Kalorie aufgezeichnet. Das tue ich jetzt nicht mehr. Anstatt mich vor dem Wochenende zu fürchten, freue ich mich darauf, leckere und nahrhafte Gerichte zu kochen und mit Freude Lunchboxen, Frühstücksschüsseln und Abendessen für die Woche vorzubereiten. Die Mindful Nutrition Method™ ist zu meinem Sicherheitsnetz geworden. Ich habe mein Zielgewicht noch nicht erreicht, und jetzt ist es mir egal, wann ich es erreiche, ich weiß nur, dass ich es zum richtigen Zeitpunkt erreichen werde, mit achtsamer Ernährung und einer freudigen Einstellung zum Kochen und Essen.”
DAUERHAFTE ÄNDERUNGEN VORNEHMEN, DIE IHR EINZIGARTIGES WOHLBEFINDEN IN DEN VORDERGRUND STELLEN
Anstatt Diäten zu machen, sollten Sie einen nachhaltigen Ansatz verfolgen, um sich gut zu ernähren. Auf diese Weise können Sie dauerhafte Veränderungen vornehmen, über 30 Tage hinaus Beständigkeit schaffen und herausfinden, was Ihrem Körper am besten tut. Sie sind besser in der Lage, ein ausgewogenes Gewicht zu erreichen und zu halten, das für Ihren Körper natürlich ist.
Sie können den ersten Schritt in diese Richtung tun, indem Sie sich noch heute für meine kostenlose Masterclass anmelden, in der Sie lernen, wie Sie sich ab sofort von Diäten und Essenszwängen befreien können.
Sie brauchen sich nicht zu stressen und von Essen besessen zu sein. Es gibt einen besseren Weg und ja, es ist möglich, eine positive Beziehung zum Essen zu kultivieren! Nehmen Sie an dieser kostenlosen Meisterklasse für ausgewogene Ernährung teil und erfahren Sie, wie.
