Erfahren Sie, worauf Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie endlich aufhören wollen, mit Ihrem Gewicht zu hadern, und eine ausgewogene Beziehung zum Essen entwickeln wollen.
Sollte ich eine bestimmte Menge an Proteinen essen? Oder sollte ich vielleicht täglich mehr Wasser trinken? Wie oft sollte ich Süßigkeiten genießen? Sollte ich zu einer bestimmten Tageszeit essen?
Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, haben Sie sich wahrscheinlich schon einmal eine oder mehrere dieser Fragen gestellt. Zunächst einmal sind Sie damit nicht allein! Der Gesundheits- und Wellnessbereich ist voll mit Informationen darüber, wie Sie Ihre Gewichtsziele erreichen können. Von Anleitungen bis hin zu strengen Diäten, 30-Tage-Reinigungen und vielem mehr.
Leider handelt es sich trotz der Fülle an Möglichkeiten fast immer um ähnliche Ideen für dasselbe Konzept. Ein Konzept, das keine langfristigen, nachhaltigen Veränderungen fördert. Was bleibt uns also, nachdem wir diese Optionen ausprobiert haben? Das Endergebnis ist in der Regel eine negative Beziehung zum Essen und ein ständiger Kampf mit dem Gewicht.
Zum Glück müssen Sie nicht in diesem Kreislauf bleiben und den Prozess noch einmal wiederholen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, worauf Sie sich heute konzentrieren können, um nicht mehr mit Ihrem Gewicht zu kämpfen und Frieden mit dem Essen und Ihrem Körper zu finden.
5 SCHRITTE, UM NICHT MEHR MIT DEM GEWICHT ZU HADERN
Wenn Sie aus dem Diät-Zyklus aussteigen und endlich aufhören wollen, mit Ihrem Gewicht zu kämpfen, kann der Gedanke überwältigend sein, dass Sie plötzlich alle Gedanken, die Sie jemals über Gewicht und Gesundheit hatten, neu formulieren müssen. Das kann fast unmöglich erscheinen!
Um Ihnen dabei zu helfen, werde ich hier über die ersten 5 Dinge sprechen, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Diese 5 Veränderungen, Konzepte und Gewohnheiten sind greifbar und machbar, so dass Sie mit Zuversicht beginnen können.
Lassen Sie uns gleich eintauchen!
Ändern Sie Ihren Blickwinkel auf langfristiges Denken
Denken Sie an all die verschiedenen Diäten, an denen Sie teilgenommen haben, und an die Veränderungen, die Sie in der Vergangenheit vorgenommen haben. Überlegen Sie jetzt, was sie alle gemeinsam haben. Ich wette, dass Sie in gewissem Maße daran denken, dass sie alle von Ihnen verlangen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil auf einen Schlag fast vollständig umzustellen. Und dass sie alle darauf abzielen, die Zahl auf der Waage so schnell wie möglich zu verändern.
Es gibt keinen langsamen, schrittweisen Aufbau von Gewohnheiten. Oder eine stetige Umsetzung von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Endziel zu erreichen. Das liegt daran, dass alle diese Diäten und Trends nur auf kurzfristige Ergebnisse ausgerichtet sind. Sie kümmern sich nicht darum, wie lange sie andauern oder wie Sie sich in 6 Monaten fühlen werden.
Das klingt nicht gerade gesund oder machbar, wenn man es so ausdrückt, oder?
Ändern Sie Ihren Blickwinkel und denken Sie langfristig. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie schnell Sie Änderungen vornehmen können, um sofort Ergebnisse zu sehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Ihre Gesundheit in Zukunft aussehen soll. In einem Jahr, in zwei Jahren – wie sieht Ihre Vision von Gesundheit aus?
Konzentrieren Sie sich zunächst darauf. Dann können Sie damit beginnen, langsam aber sicher Ihr Wissen und Ihre Gewohnheiten aufzubauen, um dieses Ziel zu erreichen. Anstatt 5 neue Diäten zu beginnen und wieder abzubrechen, die Sie am Ende des Jahres alle wieder zum Ausgangspunkt zurückführen, können Sie Ihren Fokus eingrenzen und wirklich bewusst neue Gewohnheiten einführen, die Sie zu Ihrer langfristigen Vision von Gesundheit führen werden.
Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und halten Sie sich an sie
Nachdem wir nun unsere allgemeine Einstellung und unseren Ausblick geändert haben, lassen Sie uns nun über den Alltag sprechen.
Den ganzen Tag über, jeden einzelnen Tag, kommuniziert Ihr Körper mit Ihnen. Er teilt Ihnen mit, wie er sich fühlt, was gut funktioniert, was nicht gut funktioniert und was er braucht. Es sind dies die Signale für Hunger, Sättigung, Stress und Emotionen.
Wenn wir uns auf diese Signale einstellen, auf sie eingehen und sie befolgen, können wir mit Leichtigkeit von einer Mahlzeit zur nächsten übergehen. Wir essen, worauf wir Lust haben, weil wir es wollen, und wir essen die Mengen, die uns gut tun. Wir sind in der Lage, mit Stress und Emotionen angemessen umzugehen, wenn dies erforderlich ist.
Das Problem dabei ist, dass die meisten Diäten und Trends uns lehren, diese Zeichen zu ignorieren, nicht mehr auf sie zu hören und sie zu übergehen. Zu einer bestimmten Zeit zu essen, nur die vorgegebene Menge zu essen, unabhängig davon, wie man sich fühlt oder was der Körper an diesem Tag oder in dieser Woche zu tun hat. Mit der Zeit kann dies zu Schuldgefühlen, Stress, Verwirrung und Erschöpfung führen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf sich selbst und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu konzentrieren. Je besser Sie ihn kennen lernen und mit ihm arbeiten, desto leichter wird es Ihnen fallen, mit Ihrem Gewicht nicht mehr zu kämpfen und ein Gleichgewicht zu finden.
Stellen Sie ausgewogene Mahlzeiten zusammen, wann immer Sie können
Wenn wir uns auf langfristige Beständigkeit konzentrieren und anfangen, mit unserem Körper zu arbeiten, anstatt gegen ihn, was essen wir dann eigentlich die ganze Zeit?
Die Foundational Five sind mein narrensicheres System zur Vereinfachung der Ernährung, das es Ihnen leicht macht, selbstbewusst nahrhafte und sättigende Mahlzeiten zusammenzustellen. Selbstvertrauen bei der Zusammenstellung von Mahlzeiten ist der Schlüssel dazu, dass Sie aufhören, mit Ihrem Gewicht zu kämpfen und Frieden mit dem Essen zu schließen. Ohne dieses Selbstvertrauen sind Sie ständig unsicher, was Sie anfälliger für die nächste Diät oder den nächsten Trend macht, der Ihnen präsentiert wird.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen, können Sie sich an dieser schnellen Formel orientieren: Eiweiß + stärkehaltige und kohlenhydrathaltige Zutaten + nicht stärkehaltige Kohlenhydrate + Fett + Geschmacksfaktor. Sie können sogar eine kurze Bestandsaufnahme Ihrer üblichen Verzehrsgewohnheiten und Lieblingsspeisen machen, um festzustellen, unter welche Kategorien der Formel sie alle fallen. Mit der Zeit und etwas Übung werden Sie das nicht mehr brauchen! Die Zusammenstellung von Mahlzeiten auf diese Weise wird Ihnen wie eine zweite Natur vorkommen.
Suchen Sie Ihr Gleichgewicht, um nicht mehr mit Ihrem Gewicht zu kämpfen
Wenn wir mit unserem Gewicht zu kämpfen haben, ist die Waage meist unser wichtigster Erfolgsindikator. In den meisten Fällen haben wir das Gefühl, dass wir gewinnen, solange die Waage nach unten zeigt. Egal, was wir tun, um dieses Ziel zu erreichen. Das Problem dabei ist, dass wir damit zum Scheitern verurteilt sind. Unsere Methoden sind weder nachhaltig noch haltbar, so dass wir immer wieder mit unserem Gewicht zu kämpfen haben.
Anstatt sich auf die unbedingte Gewichtsabnahme zu konzentrieren, sollten Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, Ihr Gleichgewichtsgewicht zu finden.
Ein ausgewogenes Gewicht wird nicht durch die Zahl auf der Waage bestimmt – ein ausgewogenes Gewicht umfasst weit mehr als nur das Gewicht.
Ihr Gleichgewichtsgewicht ist der körperliche Zustand, in dem Sie ausgewogene Essgewohnheiten, einen achtsamen Umgang mit Lebensmitteln und eine positive Beziehung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper verkörpern. Es kann sich sogar je nach Ihrer Lebensphase ändern.
In diesem Zustand der Ausgewogenheit können Sie Ihr Essen genießen und gleichzeitig die Ernährung Ihres Körpers in den Vordergrund stellen, indem Sie absichtlich ein Gleichgewicht bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel praktizieren. Das ist der Moment, in dem Sie achtsam essen, in dem Sie auf Ihre Hunger-, Sättigungs- und Zufriedenheitsgefühle hören und bewusst handeln.
Das ist, wenn Sie sich selbstbewusst und wohl in Ihrer Haut fühlen, wenn Sie gerne mit Ihren Freunden essen und trinken und wenn Sie eine nahrhafte Mahlzeit von Foundational Five wirklich genießen.
Das ist, wenn Sie keinen Stress mit dem Essen haben und unendlich viel Selbstvertrauen in Ihre Essgewohnheiten. Das ist, wenn Sie in der Lage sind, Selbstvertrauen zu haben und Selbstmitgefühl zu praktizieren, während Sie gleichzeitig Veränderungen an Ihren derzeitigen Gewohnheiten und Routinen vornehmen.
Wenn Sie Ihr ausgewogenes Gewicht erreicht haben, müssen Sie nie wieder mit Ihrem Gewicht kämpfen.
Priorisieren Sie sowohl Ernährung als auch Genuss
Schließlich müssen wir einen goldenen Mittelweg zwischen Ernährung und Genuss von Lebensmitteln finden. Essen soll unseren Körper nähren und es soll Spaß machen, es zu essen. Warum also fällt es uns so schwer, beides mit Leichtigkeit zu tun?
Wieder einmal lehren uns Diäten, dass es Lebensmittel gibt, die wir essen “sollten”, weil sie nahrhaft sind, und solche, die wir nicht essen “sollten”, weil sie nur dem Genuss dienen und nicht nahrhaft genug sind. Die Wahrheit ist, dass dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte. Ich weiß, dass Sie vielleicht skeptisch sind, aber vertrauen Sie mir in diesem Punkt! Ich bin schließlich ein eingetragener Ernährungsberater.
Wenn wir versuchen, “gut” zu sein und nur “nahrhafte” Lebensmittel zu essen, setzen wir uns selbst unter Druck und entziehen uns selbst so viel, dass wir es schließlich einfach nicht mehr schaffen. Und wegen der Extreme, die wir auf uns genommen haben, um “gut”, “sauber” oder “auf dem richtigen Weg” zu sein, gehen wir ungewollt und unbeabsichtigt in dasselbe Extrem, nur am anderen Ende des Spektrums. In Richtung Genuss – nur dieses Mal.
Wenn wir ganz zum reinen Genuss übergehen, oder, wenn Sie so wollen, zum “totalen” Ende des Spektrums, erleben wir oft einen Kontrollverlust, gedankenloses Essen, Schuldgefühle und Stress beim Essen. Schließlich können wir nicht mehr, und das Pendel schwingt zurück zum entgegengesetzten Extrem, dem reinen Nährstoffkonsum.
Verstehen Sie, worauf ich hinaus will? Sich für das eine oder das andere zu entscheiden, funktioniert nicht. Extreme funktionieren nicht. Das ist kurzfristiges, schnelles Denken. Es ist kein langfristiges, konsequentes Denken. Anstatt sich für das eine oder das andere zu entscheiden, sollten Sie lernen, ein Gleichgewicht zwischen beiden zu finden, das für Sie einzigartig gut funktioniert.
FINDEN SIE DAS GLEICHGEWICHT UND HÖREN SIE ENDGÜLTIG AUF, MIT IHREM GEWICHT ZU KÄMPFEN
Probieren Sie diese Schritte aus. Beginnen Sie mit einem Konzept, wenden Sie es auf Ihr Leben an, machen Sie sich damit vertraut und gehen Sie dann einen Schritt weiter, um das nächste Konzept anzuwenden. Ehe Sie sich versehen, sind Sie auf dem Weg zu einer ganz neuen, ausgewogenen Beziehung zum Essen!
Dennoch brauchen wir alle manchmal ein wenig zusätzliche Anleitung und Unterstützung. Wenn du zu diesen Menschen gehörst und mehr über dieses Thema erfahren möchtest, weiß ich genau, was du brauchst.
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Sie brauchen sich nicht zu stressen und von Essen besessen zu sein. Es gibt einen besseren Weg, und ja, es ist möglich, eine positive Beziehung zum Essen zu kultivieren! Nehmen Sie an dieser kostenlosen Meisterklasse für ausgewogene Ernährung teil und erfahren Sie, wie.